Cuándo pedir ayuda
Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta con un médico o con el número de emergencias de tu país. En la UE es el 112. Si estás en peligro ahora mismo, llama.
Líneas en algunos de los países donde estamos (fuentes abajo):
- UE: 112 número de emergencias, gratuito en toda la UE
- España: 024 línea de atención a la conducta suicida, gratuita, confidencial, 24 horas
- Reino Unido: Samaritans 116 123 gratuito desde cualquier teléfono, 24 horas
- Francia: 3114 número nacional de prevención del suicidio, gratuito, 24 h
- Portugal: SNS 24 808 24 24 24 línea nacional de salud
Luz del día y una rutina que no dependa del ánimo
- Sal pronto a la calle, aunque sea un rato. Diez o quince minutos de luz por la mañana, andando o de camino a un café, no cuestan nada. Un cielo gris fuera sigue siendo más luminoso que la mayoría de las habitaciones.
- Fija una salida a la semana. El mismo café, clase, paseo o biblioteca el mismo día, para no tener que decidirlo cada vez. Un hueco fijo es más fácil de mantener que un plan que hay que tener ganas de hacer.
- Mantén lo básico con regularidad. Comidas, una hora normal de acostarte y vestirte como si fueras a salir. Es aburrido, pero ayuda a que las tardes tengan forma.
- Planifica las horas oscuras, no solo los días. En Europa los relojes se atrasan el 25 de octubre de 2026 y anochece antes. Pon algo pequeño entre las 18:00 y las 21:00: una llamada, una clase o un evento.
Sal solo/a, con el plan ya hecho
- Busca un evento para esta noche. El tablón "Esta noche" de [comealone.app](/#tonight) muestra qué hay hoy en tu ciudad. Elige el más cercano, no el mejor.
- Usa la etiqueta para ir solo/a. En la lista de eventos, el filtro "Solo para ir solo/a" muestra los eventos cuya propia ficha dice que se admiten principiantes, recién llegados o personas individuales, o cuyo formato encaja con una sola persona: charlas, paseos guiados, talleres, intercambios de idiomas, clubes de lectura, juegos de mesa, clubes de running. Sin etiqueta también puedes ir solo/a: significa que la ficha no lo dice. [Todos los eventos por ciudad](/events/).
- Lleva tu ciudad a tu calendario. Cada ciudad tiene un feed de calendario al que puedes suscribirte en Apple Calendar, Google Calendar u Outlook, con un enlace como https://comealone.app/feed/v1/ics/madrid.ics (cambia madrid por barcelona, lisbon, london, paris o tu ciudad). Los eventos nuevos aparecen sin que abras la web.
- Prueba una cita fija, no un plan suelto. Los [clubes de lectura](/book-clubs/), las [noches de juegos](/game-nights/), los [paseos para charlar](/walks/) y las [noches de biblioteca](/libraries/) se repiten, y una cara que viste una vez pasa a ser una cara conocida.
- ¿Se acercan las fiestas? Mira [fiestas a solas](/christmas/) y la guía de los [mercados de Navidad 2026](/es/christmas-markets-2026/).
Pasos sociales sin presión
- Ve por la actividad, no por la conversación. En una charla, un paseo o un juego siempre hay algo que mirar y algo de lo que hablar.
- Ponte una meta pequeña. Una frase a una persona, o quedarte una hora. Después puedes irte.
- Di lo sencillo. "Soy nuevo/a aquí" o "he venido solo/a" es una frase de apertura normal, y mucha gente en estos eventos también ha venido sola.
- Escribe a alguien que ya conoces. Un mensaje corto ("el sábado voy al mercado, ¿te vienes?") es más fácil de contestar que una gran invitación.
- Repite una vez. Si alguien te cayó bien, propón el mismo evento la semana siguiente.
Para las noches que te quedas en casa
No todas las noches tienen que ser una salida. Para ideas tranquilas para tardes largas en casa, mira [long evenings](https://hello-question.com/long-evenings/) en Hello Question (en inglés). Para saber qué hay cerca en invierno, mira [Today Nearby: winter](https://todaynearby.app/winter/) (en inglés).
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentirse bajo/a de ánimo en invierno si vives solo/a?
A mucha gente le baja el ánimo cuando los días se acortan, y vivir solo/a puede alargar las tardes. Si pesa mucho o no mejora, mira el recuadro al principio de esta página.
¿Qué pequeña cosa puedo hacer hoy?
Sal diez minutos a la luz del día y elige esta semana un evento o actividad en comealone.app y ponlo en tu calendario.
¿Cómo encuentro eventos a los que ir solo/a?
Usa el filtro para ir solo/a en la lista de eventos, o suscríbete al feed de calendario de tu ciudad, por ejemplo https://comealone.app/feed/v1/ics/madrid.ics.
¿Y si salgo y no hablo con nadie?
También cuenta. Estar entre gente es un comienzo, y la próxima vez te resultará más familiar.
¿Cuándo debo hablar con un médico?
Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta con un médico o con el número de emergencias de tu país. En la UE es el 112.
Fuentes
- 112, número europeo de emergencias, gratuito en toda la UE: https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/policies/112 (Comisión Europea, abierta el 23 oct 2026)
- España, línea 024 de atención a la conducta suicida, gratuita, confidencial, 24 horas, 365 días: https://www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm (Ministerio de Sanidad, abierta el 23 oct 2026)
- Reino Unido, Samaritans, 116 123, gratuito desde cualquier teléfono, 24 horas: https://www.samaritans.org/how-we-can-help/contact-samaritan/ (Samaritans, abierta el 23 oct 2026)
- Francia, 3114, número nacional de prevención del suicidio, gratuito, 24 h al día, 7 días: https://3114.fr/ (Ministerio de Sanidad francés, abierta el 23 oct 2026)
- Portugal, línea SNS 24 808 24 24 24: https://www.sns.gov.pt/sns/servicos-do-sns/sns-24/ (Serviço Nacional de Saúde, abierta el 23 oct 2026)
- Feeds de calendario de Come Alone y eventos sin cuenta: https://comealone.app/meetup-without-account/ (comprobada el 23 oct 2026)
Última comprobación: 2026-10-23
Cómo funciona
Ir solo: cómo funciona
- Elige una cosa de la guía y abre su página oficial para confirmar el día y la hora.
- Abre Meet & Mint para ver quién más sale y saludar en el chat del evento.
- Llega pronto, quédate lo que quieras y vete cuando quieras.
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